unoszenie bokiem

[...] ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, wycisk sztangi za/sprzed głowy, wznosy ramion bokiem, unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, wyciskanie francuskie, wznosy na palcach cos takiego może być? generalnie to nie rozumiem o co chodzi w tym treningu i jak go robić, [...]

[...] sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.unoszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio 25min rower /SFD/2022/11/16/c5d4c6f2cf444abaa334edbcd969e8a3.jpg /SFD/2022/11/16/027e0400db5f4ae5a2724dd3bebe64c6.jpg [...]

[...] ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/8/23f89b4de11f4322a32c3603c46c81a2.jpg /SFD/2022/12/8/5e59a288e6594b20a19c737168ed2a2c.jpg

[...] sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 serie Cardio rowerek 25minut /SFD/2022/12/31/7ba09078a6564091abab3dfd9c588aea.jpg /SFD/2022/12/31/b9590c61207a435eabb81e57ce4c93c2.jpg [...]

[...] koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na [...]

[...] sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie [...]

[...] za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 - nachwyt, podchwyt po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w [...]

[...] drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Tutaj drążek dolny zostaje bo ładnie mi pompuje plecy Biceps sztanga łamana 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w [...]

[...] PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 - 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 [...]

[...] duże- 2-3 kg. ) - pompki na poręczach - podnoszenie końca sztangi w opadzie ( na samym początku bez obciążenia, pracuj nad techniką ) - wspięcie na palce z obciążeniem - unoszenie ramion bokiem ( pamiętaj że łokieć musi być wyżej niż dłonie ! ) - Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o [...]

Trening I nogi /ok Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem / daj sztange 15 12 9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / tutaj martwy ciag na prostych nogach 15 12 9 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /ok 15 12 9 6 barki [...]

Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - kontuzjogenne . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 podziały tego typu odpadają - to nie jest trening nóg . wracasz do [...]

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

[...] hantle na skosie itd.Zrobie tak. A:Wyciskanie sztangi płasko B:Wyciskanie sztangielek skos+ A co do barków To podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to na wszystkie aktony. A unoszenie sztangielek bokiem na środkowe które chciałbym bardziej podkreślić. Ale myślę że masz racje jak będe bardziej zaawansowany to się będe bawił w takie rzeczy. Dzięki [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15 2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15 <<-- unoszenie chantli w opadzie 3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15 triceps 1) Ściąganie linki- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15 <<-- prostowanie ramienia w opadzie 3) Wyciskanie [...]

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Czy jest [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

widzę że chcesz i masz możliwość ćwiczyć codziennie... proponowałe bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu [...]